Corrida Aéra você já viu?

Corrida aérea é um esporte que envolve pequenos aviões e é praticado em todo o mundo. É similar ao automobilismo; mas não é tão divulgado. Tanto é que muitas pessoas não conhecem, porém aquelas que já assistiram dizem nunca mais esquecer. Um dos eventos mais famosos em relação ao esporte é a Red Bull Air Race World Series.

O piloto Adilson Kindlemann (único brasileiro a participar da prova) já apreciou dezenas de vezes o Cristo Redentor, o Pão de Açucar e a Bahia da Guanabara enquanto sobrevoava o Rio de Janeiro. Mas o voo que fará no dia 8 de maio, sobre as belezas naturais do capital fluminense, será diferente: um milhão de pessoas estarão observando suas manobras.


Vamos lá Brasil!!!!!

Gravidez e Atividade Física

Todas as gestantes deveriam começar ou dar continuidade a um programa de atividade física individualizado, quando esta não tem nenhuma contra-indicação absoluta observada pela área médica. Somente aquelas que por motivos de doenças próprias ou intercorrências da própria gestação, que poderiam colocar em risco a saúde do feto, pode haver a restrição. A palavra do obstetra deverá sempre ser respeitada.

O que se questiona é quais seriam os benefícios que a gestante teria em realizar um programa de exercícios em uma condição física um tanto quanto delicada. Como foi citado, o trabalho deve ser individualizado e personalizado para que haja segurança à mãe e ao feto. Pesquisas mostram inúmeros benefícios aos recém-nascidos de mães ativas durante a gravidez em relação às sedentárias:

* melhor condição do recém-nascido por ocasião do parto,
* recém-nascido de melhor faixa de peso corporal,
* diferenças estruturais favoráveis tanto no músculo esquelético quanto no coração (número aumentado de vasos sangüíneos na circulação coronária) (Barros, 1997).

Considerando a gestante normal sem alterações importantes, devemos ser orientadas por um professor de Educação Física através de uma prescrição de exercícios seguindo as seguintes orientações:

1. Avaliação Física:

* Após a avaliação do médico obstetra e do cardiologista liberando a gestante para os exercícios o professor também precisará de mais algumas informações para a prescrição adequada de treinamento. Esta avaliação será de grande importância pois terá o objetivo de conhecer a condição física, composição corporal, alterações posturais, hábitos de saúde, nutricional e atlético. Após a avaliação ele poderá montar um programa de exercícios adequado e compatível à sua realidade.

2. Freqüência Semanal:

* Recomenda-se um trabalho 3 vezes por semana.

3. Duração de treinamento:

* 30 minutos de atividades, dependendo do histórico atlético da gestante.

4. Intensidade de treinamento:

* Para o os exercícios aeróbios que é de fundamental importância, dependerá do resultado do teste ergométrico realizado pelo cardiologista e deverá ser modificado caso haja orientação médica. Para as gestantes atletas convém lembrar, que mesmo estando em excelente condicionamento físico devem realizar exercícios com moderação para não causarem danos à sua saúde e também a de seu filho.

5. Modalidade de atividades:

* Recomenda-se um trabalho de adaptação com exercícios localizados, visando resistência muscular (abdome, períneo, peitoral, dorsais, adutores e abdutores da coxa, tríceps sural e exercícios respiratórios e de relaxamento com músicas clássicas), associado à um treinamento cardiovascular aeróbio sem impacto e exercícios de alongamento evitando-se treinar em temperaturas elevadas.

6. Reavaliação Física:

* Controle médico obstétrico e nutricional deverá ser permanente.

Para as gestantes normais, os exercícios aeróbios (caminhar, pedalar, nadar) bem orientados já demonstraram não causar nenhum prejuízo para a criança e nem para a mãe. Para as grávidas que aumentaram significativamente o seu peso corporal, recomenda-se o trabalho aeróbio em bicicleta ergométrica e exercícios localizados para correção postural.

Concluímos que a atividade física para a gestante, desde que adequadamente orientada, trará benefícios estéticos e de saúde para ela e o seu bebê, e poderá ser incorporada para uma melhor qualidade de vida.

Fonte: "O EXERCÍCIO NA GRAVIDEZ" – Raul Artal
Prof. Roberto Cesar de Oliveira

Cura para a osteoporose

Você sabe o que é osteoporose?

A osteoporose é uma doença na qual os ossos se tornam frágeis e porosos, aumentando o risco de quebras. A doença é diagnosticada quando a massa óssea cai abaixo de um certo nível.

A osteoporose é uma preocupação cada vez maior dos profissionais da área de saúde porque ela afeta dezenas de milhões de pessoas no mundo inteiro, o que deverá aumentar com a elevação da expectativa de vida da população.

A preocupação é ainda maior com relação às mulheres, por causa do aumento da incidência da osteoporose pós-menopáusica.

Renovação dos ossos

Os ossos não são inertes, eles experimentam uma renovação constante, com algumas células responsáveis pela remoção de material antigo e outras células responsáveis pela criação de um novo osso.

Nos humanos, a formação óssea atinge seu pico por volta dos 20 anos de idade, a partir de quando a massa óssea começa a declinar. A taxa de declínio para as mulheres aumenta após a menopausa, quando a queda de níveis de estrogênio e as células que eliminam as partes velhas dos ossos se tornam hiperativas.

"Há uma necessidade urgente de novos tratamentos que não só parem a perda óssea, mas também que construam um novo osso", diz Karsenty. "Usando estes resultados, estamos trabalhando duro para desenvolver este tipo de tratamento para pacientes humanos".


Uma equipe internacional, liderada por cientistas do Centro Médico da Universidade de Colúmbia, nos Estados Unidos, foi capaz de curar a osteoporose em camundongos e ratos com uma dose diária de um composto experimental que inibe a síntese da serotonina no intestino.

Pesquisas recentes já haviam demonstrado que a serotonina no intestino retarda o desenvolvimento ósseo. Esta última descoberta pode levar a novas terapias que gerem um novo osso. Os medicamentos atuais contra a osteoporose só atuam para tentar evitar o colapso do osso velho.

Os resultados da pesquisa foram publicados no último exemplar da revista Nature Medicine.

Papel desconhecido da serotonina

A pesquisa agora publicada é uma sequência de outra grande descoberta feita pelo mesmo grupo em 2008 (e publicado na revista Cell) de que a serotonina liberada pelo intestino inibe a formação óssea, e que a regulação da produção de serotonina no intestino afeta a formação óssea.

Antes dessa descoberta, a serotonina era conhecida principalmente como um neurotransmissor que age no cérebro. No entanto, 95% de serotonina do corpo é encontrada no intestino, onde a sua principal função é inibir a formação óssea.

Com base nessa descoberta anterior, os cientistas postularam que um inibidor da síntese da serotonina no intestino seria um tratamento eficaz contra a osteoporose. Eles agora confirmaram sua hipótese em animais de laboratório.

"Novas terapias que inibam a produção da serotonina no intestino têm o potencial para se tornar uma nova classe de drogas para serem adicionadas ao arsenal terapêutico contra a osteoporose", disse Gerard Karsenty, um dos autores do estudo.

O próximo passo é testar o novo composto em humanos.

Hidratação e seus benefícios

Você toma água?

Assim como um carro precisa de petróleo, o corpo precisa de água. Pesquisas demonstrou que, pouco menos de 2% em um estado de hidratação pode prejudicar o desempenho. Pode assumir a forma de diminuição da força, diminuição da resistência, ou até mesmo reduzida concentração mental ou SNC. Assim, é evidente que os atletas e fisiculturistas têm necessidade de tomar todas as medidas possíveis para permanecer hidratado.

Esperemos que estas dicas ajudem ...


A) - Todos os atletas devem ser "Pré"-hidratados. Beber muitos fluidos durante o dia antes da prática, do treinamento, ou competição. Todos devem beber muita água, mas no treinamento e dias de jogos, deve ser mais consumida.


B) - Durante o tempo frio, beber uma bebida gelada é difícil. Mas beber água quente é ainda mais Assim como para uma quente, saborosa bebida que pode ser consumida durante um evento, a melhor coisa que um treinador poderia sugerir é uma bebida não-cafeinada, baixa-caloria como o "chá gelado" . Isto fornece os fluidos, mas sem cafeína ou sem fornecer uma quantidade de açúcar concentrado, com antioxidantes como a Vitamina C . Você deve manter a concentração de açúcar a cerca de 6-8%, que encontrou no Gatorade tipo de bebidas.

C) - Você pode querer pesar os jogadores antes e depois de jogos e treinos (especialmente durante dia o quente e úmido façam o beber dois copos de fluídos pós-exercício (como qualquer peso perdido em exercício é apenas fluido). Não deixe que os atletas acreditem que a restrição de fluidos é uma estratégia efetiva para a perda de peso !

D)Não precisa ser atleta para beber água, todos devem ingerir no mínimo 2 litros! É isso mesmo!Diariamente perdemos através das fezes, urina, suor, respiração, lágrimas e saliva. Por isso é preciso sim manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes.



Lembre-se que uma boa hidratação mantém o seu nível ótimo de performance e disposição para as atividades diárias!

Sedentarismo - Como vencer este vilão do século!

Você sabe o que é Sedentarismo?

O sedentarismo é a falta de atividade física suficiente, o que pode afetar potencialmente a saúde da pessoa. Na verdade a falta de atividade física não necessariamente está ligada a não praticar esportes.

O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou realiza funções profissionais que requerem esforço físico, não é classificado como sedentário.

O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas. O sedentarismo é muitas vezes chamado de "doença do século" por causa dos vários malefícios que causa à saúde.


Os benefícios de deixar o sedentarismo

Praticar atividade física regular na maioria dos dias da semana diminui o risco de desenvolver ou morrer de várias doenças associadas ao sedentarismo. Atividade física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas:
* Reduz o risco de morrer prematuramente.
* Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.
* Diminui o risco de desenvolver diabetes.
* Reduz o risco de desenvolver pressão alta.
* Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas que já têm pressão alta.
* Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.
* Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.
* Ajuda a controlar o peso corporal.
* Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
* Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair.
* Promove o bem-estar psicológico.


O que é quantidade moderada de atividade física

Atividade física moderada pode ser conseguida de várias formas. As pessoas podem selecionar atividades que gostam e encaixam no seu dia-a-dia. Uma vez que a quantidade de atividade física é função da duração, intensidade e freqüência, a mesma quantidade pode se obtida tanto em sessões maiores de atividade de intensidade moderada, como caminhada forte, assim como em sessões mais curtas de atividades mais vigorosas, como correr.


Exemplos de quantidades moderadas de atividade física:

* Lavar carro e encerar por 45-60 minutos.
* Lavar janelas ou chão por 45-60 minutos.
* Jogar vôlei por 45 minutos.
* Jogar futebol por 30-45 minutos.
* Caminhar 2 km em 30 minutos.
* Pedalar 8 km em 30 minutos.
* Dançar por 30 minutos.
* Praticar hidroginástica aeróbica por 30 minutos.
* Nadar por 20 minutos.
* Jogar basquete por 15-20 minutos.
* Pedalar 6,5 km em 15 minutos.
* Pular corda por 15 minutos.
* Subir escada por 15 minutos.


Precauções de segurança para deixar o sedentarismo

Para evitar lesões, as pessoas engajadas em aumentar o nível de atividade física devem começar devagar e gradualmente construir a quantidade desejada, para dar ao corpo tempo de se adaptar. Pessoas com problemas de saúde crônicos -- como doença cardíaca, diabetes ou obesidade -- ou que têm grande risco de de desenvolver esses problemas, devem antes consultar um médico para começar um novo programa de atividade física. Ainda, homens com mais de 40 anos e mulheres de mais de 50 que planejam realizar atividade física vigorosa devem primeiro consultar um médico para certificarem-se que não têm doença cardíaca ou outro problema de saúde.

Os benefícios do futebol feminino

Paixão nacional do brasileiro, o esporte tem tudo para ganhar também a preferência das mulheres que querem melhorar a performance cardiovascular e entrar em forma. Acostumadas a buscar atividades aeróbicas, elas podem se beneficiar mais dos dribles, arranques e chutes para ganhar fôlego, trabalhar a musculatura e fortalecer o sistema cardiovascular, ao mesmo tempo que se divertem pra valer. É o que acaba de comprovar um estudo realizado pela Universidade de Copenhague, na Dinamarca, com 100 voluntárias em idade fértil.

Para começar a praticar futebol, no entanto, é importante tomar alguns cuidados. É fundamental que as sedentárias ou aquelas que estão há pelo menos dois anos paradas façam antes uma visita ao médico.

Como o esporte envolve arranques e deslocamentos laterais, é importante que as mulheres façam paralelamente ao futebol um fortalecimento muscular para evitar lesões, principalmente de joelho e tornozelo, sem contar os alongamentos antes de cada treino. “Durante uma partida, 88% do esforço é trabalho aeróbico, aquele em que o corpo consome muito oxigênio, e 12% anaeróbico de alta intensidade, que exige muito dos músculos da perna. Com essas recomendações cumpridas e machismos deixados de lado, reúna o time e mostre que futebol também é coisa de mulher.

Ração Humana

Você já deve ter visto em supermercados, lojas de produtos naturais, aquelas prateleiras com vários tipos de integrais, lights, diets, pois então, cada um destes produtos tem nutrientes que ajudam a emagrecer, regular intestino, sono, energia, etc. Agora pesquisadores na área nutricional pesquisaram e criaram a Ração Humana!

Ração Humana? Pois é! É uma mistura à base de cereais integrais, que substituindo uma ou duas refeições ao dia, promete emagrecer de forma saudável! A quantidade deve ser controlada, no máximo duas colheres sopa ao dia, misturado ao suco, iogurte, vitaminas, sopas e refeições.


Este produto acelera o metabolismo, estimula a digestão, desintoxica o corpo, sacia a fome, nutre, regula o intestino e inibe a absorção de gorduras pelo organismo.

Veja a receita e faça você mesmo em casa!!!!



Ingredientes

- 250 g de fibra de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó

Modo de fazer

Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1 kg.

Fórmula da Saúde

Sou Professora de Educação Física, atualmente professora da Escola Professor Arruda, em Sobral - Ce. Além de trabalhar na área escolar também tenho experiência em academia.

E percebendo as dúvidas, curiosidades, questionamentos, preconceitos nesta área resolvi fazer este blog com o nome: Fórmula da Saúde... tão procurado e desejado pelas pessoas de qualquer parte do mundo. Mas será que existe uma fórmula para a saúde?


Fórmula?! Quem sabe?!Aposto que valerá a pena saber quais são os perigos e caminhos certos, para obter e manter uma saúde em dia, sendo assim você poderá descobrir a sua fórmula.

Você tem alguma dúvida sobre Saúde, Educação Física, Nutrição, Corpo Humano, etc...participe! Dê idéias, que com certeza irei em busca de respostas.