Você toma água?
Assim como um carro precisa de petróleo, o corpo precisa de água. Pesquisas demonstrou que, pouco menos de 2% em um estado de hidratação pode prejudicar o desempenho. Pode assumir a forma de diminuição da força, diminuição da resistência, ou até mesmo reduzida concentração mental ou SNC. Assim, é evidente que os atletas e fisiculturistas têm necessidade de tomar todas as medidas possíveis para permanecer hidratado.
Esperemos que estas dicas ajudem ...
A) - Todos os atletas devem ser "Pré"-hidratados. Beber muitos fluidos durante o dia antes da prática, do treinamento, ou competição. Todos devem beber muita água, mas no treinamento e dias de jogos, deve ser mais consumida.
B) - Durante o tempo frio, beber uma bebida gelada é difícil. Mas beber água quente é ainda mais Assim como para uma quente, saborosa bebida que pode ser consumida durante um evento, a melhor coisa que um treinador poderia sugerir é uma bebida não-cafeinada, baixa-caloria como o "chá gelado" . Isto fornece os fluidos, mas sem cafeína ou sem fornecer uma quantidade de açúcar concentrado, com antioxidantes como a Vitamina C . Você deve manter a concentração de açúcar a cerca de 6-8%, que encontrou no Gatorade tipo de bebidas.
C) - Você pode querer pesar os jogadores antes e depois de jogos e treinos (especialmente durante dia o quente e úmido façam o beber dois copos de fluídos pós-exercício (como qualquer peso perdido em exercício é apenas fluido). Não deixe que os atletas acreditem que a restrição de fluidos é uma estratégia efetiva para a perda de peso !
D)Não precisa ser atleta para beber água, todos devem ingerir no mínimo 2 litros! É isso mesmo!Diariamente perdemos através das fezes, urina, suor, respiração, lágrimas e saliva. Por isso é preciso sim manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes.
Lembre-se que uma boa hidratação mantém o seu nível ótimo de performance e disposição para as atividades diárias!
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